hmm a jaki masz staz ? jesli ci bardzije odpowiada trening 4dniowy to mozesz go ciagnac, to normalne ze na poczatku sa zakawsy . ale rzeczywiscie lepszy bedzie cykl 3 dniowy. po za tym dostrzegam pewne bledy w samym treningu :) 1) wyrzuc z treningu klatki jakis skos, i rob 3 cwiczenia po 4 serie albo zastap ten skos wyciskaniem sztnagielek na [...]
Samo rozpisanie diety nic nie da, bo nikt nie jest w stanie zgadnąć jaki rozkład makroskładników jest dla Ciebie optymalny, w zależności od założonego celu. Można przyjąć jakieś wartości wyjściowe ale do tych rzeczywistych trzeba dojść samemu a na to potrzeba czasu i wielu prób.
[...] sie nie da!!wy chodzicie do fitness klubow to wam na mepwno dieta sluzy ale nie mnie!!mialem dieta i*****a dala przez miecha jak juz wyzej pisalem!! 1. Na takim sprzęcie jaki Ty masz można zrobić WSZYSTKIE partie bez problemu, sam przez rok ćwiczyłem na takim sprzęcie. 2. Nie chodzimy do fitness klubów, wielu użytkowników ćwiczy po piwnicach, [...]
Też mam kontuzje a wczoraj nogi robiłem. Nie szaleje ale chociaż 4serie przysiadu robie. Nie namawiam Cię , zależy co Ci jest. A tak wogule to jaki staż? cel ? Na brzuch dowolnie. Polecam jednak unoszenie nóg w zwisie. Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-05-11 12:42:49
Tylko po co przy Twoim stażu rozdzielać wszystkie partie? Potrzebujesz jedynie podstawowych ćwiczeń,a bez sensu przychodzić na trening samego wyciskania leżąc czy wyciskania stojąc. Zainteresuj się podziałem Push/Pull/Nogi lub Góra/dół. bo myślałem, że może lepiej robić jedną partię dziennie ale tak jak pisałem jak już idę na siłownię to na prawdę [...]
Tylko po co przy Twoim stażu rozdzielać wszystkie partie? Potrzebujesz jedynie podstawowych ćwiczeń,a bez sensu przychodzić na trening samego wyciskania leżąc czy wyciskania stojąc. Zainteresuj się podziałem Push/Pull/Nogi lub Góra/dół. bo myślałem, że może lepiej robić jedną partię dziennie ale tak jak pisałem jak już idę na siłownię to na prawdę [...]
kurczę trochę duża zmiana ćwiczeń i nie ogarniam trochę tego, dokładnie nie wiem jaki zestaw wykonywać np. w poniedziałek itd. bo jest tam napisane coś takiego: Góra 1; - Dół: - Góra 2: i to jest ten plan na tydzień? czy to jest jakiś przykład jednego dnia? Zmieniony przez - crossak w dniu 2014-06-18 14:56:31
[...] nos...ostatnio w Słupsku koleś tak oberwał, ze uszkodzili mu śledzione-zmarł Mysle, ze w momencie zagrozenia nie mysli sie o tym, ze mozesz kogos skrzywdzic. Nie wiem jaki poziom mistrzowski musialbys miec, zeby unieszkodliwiac kolesia bez nadmiernych obrazen, tak zeby mu sie odechcialo...no, chyba ze zastosujesz np duszenie. Gdy masz z [...]
[...] uderzenia, z chwytu za reke, bark, klate itd. i tu wlasnie ujawnia sie przydatnosc dzwigni w stojce, bo jak ktos cie zaczepi, chwyci i spyta sie czy moze masz telefon, albo jaki ladny zegarek,to jak wiesz co masz zrobic( chodzi mi o dzwignie)to poradzisz sobie bez problemu. Oczywiscie ktos powie ze lepiej go rzucic, albo wyplacic bombe, ale to [...]
Ja się wypowiem co do rozgrzewki bardzo krótko: wiekszej bzdury dawno nie słyszałem, nie wiem jaki (nie obrażając człowieka) idio.... Ci to powiedział. Rozgrzewka ma na celu przygotowanie organizmu do wysiłku jakiemu zostanie poddany i tworzenie długu oraz deficytu tlenowego jest głupotą. Buty do biegania są zależne od podłoża na jakim biegasz, [...]
[...] no ale chyba sobie w miare radze z ta pomoca. Sytuacja wyglada zupelnie inaczej kiedy wpada pan Hardy i choc niewiadomo jak poprawiony jest w/w plan wlepia swoj schemat jaki sobie ustalil i co? To co my poprawiamy piszemy ustalamy jest zle Tym samym chlopaki ktorzy pytaja maja metlik w glowie itp itd. . . pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
Witam.Czemu nie ma celu treningu? Jak tak na niego patrze to chyba na mase jest .Jaki sprzęt posiadasz? Pon. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Nogi: <---- dodaj coś na uda ,masz tylko 1 ćwiczenie na nie.Na łydki masz 2 ćwiczenia.Przysiad ze sztanga 4x12 Wspienca [...]
@lukaszekma Tej książki nie ma po polsku, nikt nie przetłumaczył. Jaki plan ćwiczeń? Freed ci podał wszystko. Stanie na rękach faktycznie jest podstawą. Może być przy ścianie. Poza tym podciąganie na drążku, pompki jednorącz i przysiady jednonóż. Jak nie możesz wykonywac pompek jednorącz, opierasz rękę na czymś wyższym. W sumie to w tym wątku było [...]
Ja sie z nikogo nie śmieję. Ja tylko piszę na temat, a w temacie padło pytanie czy można budzić respekt z takim wyglądem. Moim zdaniem nie można. Wiadomo że jak ktoś jest o 20 cm wyższy to choćby nie wiem jaki napakowany był ten niższy to nie będzie budził respektu.
Rozumiem. Więc będę kontynuował trening całego ciała. Jednak zanim dokupię sprzęt chciałbym się dowiedzieć, czy plan na masę jaki podałem w pierwszym poście jest do przyjęcia. Czy są jakieś ćwiczenia na maszynie, które można by jeszcze dodać?
[...] jak jesteś z ekipą to jakoś ujdzie, ale np jak jedziesz na wichurę sam tylko z dziewczyną i widzą cię wieśniaki w grupce, to nie raz zaczepią dawaj mu dop**lim zobaczymy jaki mocny itp. A na normalnych imprach to też jedno wożenie jest :) ja tam lubię bawić się na sali tzw. techno i tam każdy zadowolony i uśmiechnięty więc jest ok, ale tak ok [...]
A więc (nigdy nie zaczynajcie zdania od "a więc") sprawa wygląda następująco: natknąłem się kiedyś na pewien tekst - i to nie w jakimś głupim czasopiśmie, tylko z tego co pamiętam była to dość poważna książka o żywieniu i zdrowiu, pewnego amerykańskiego uczonego - a mianowicie było tam napisane tak: "Aluminium wytwarzane podczas [...]
trochę przedłużony ten pierwszy raczej , co prawda nei wiem jaki to jest czas ... krwawienia czy krzepniecia jesli pierwszy krwawienia a 2 krzepniecia to obadwa sa raczej wydłużone IMO bo bez kitu nei pamiętam norm chyba 5-7 i około 10-12 ale nawet mi sie sprawdzić nei chce
"look at nate THE UFC SHOULD RUN SUBTITLES ON THE SCREEN WHENEVER THIS RETARD SPEAKS" - ale ktoś komenta walnął na yt o Diazie %-) zauważcie na konferencji jaki Dana wk***iony.. nie dziwie mu się. 2:01 Diaz zadaje ten lewy prosty bodajże co naruszył mocno Maynarda, 2:28 już powinien przerywać, za późno to przerwał a KO w stójce się zdarzają i są [...]
Dźwignie w stójce
